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小区健身路径之篮球架

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小区健身路径之篮球架

发布日期:2019-04-30 作者: 点击:

小区健身路径篮球架首先,使用健身路径要有明确目的,然后根据目的选择健身器械。是想增强心机能、提高肌肉力量、灵活性和协调性,还是健美、消除疲劳、休闲以及慢性?健骑机、漫步机等适合增强心机能;天梯、单杠等有助于增强上肢力量;腰腹训练器、仰卧起坐平台等可以增强腰腹肌力量;蹬踏器增强下肢力量;压腿器、肋木等增强柔韧性;平衡木、梅花桩增强平衡协调能力;腰背器放松腰背肌肉等。

未使用过健身路径的人,须看明白器械上的标牌说明,对器械的功能、使用方法(技术动作)、运动数量以及注意事项等有所了解。一般情况每次锻炼可以选3到5种或更多器械,但也不要太多。每次锻炼最好都要选增强心机能的练习器械(健骑机、漫步器或跑步、快走等)。

以及增强上肢、腰腹和下肢的器械。另外再选自己想增强部位的器械。其次,器械种类选好后,要掌握好运动量。一要确定每种器械练多少次,练多长时间。

年轻人或体质好、经常锻炼的人,可测试一下每个器械的每个动作最多能做多少次,以后练习可以做最多次数的60%以上。如:一个人做健骑机最多能作40次,那么以后练习每次可以做24次以上。体质弱、年纪大的人,不宜这样确定,可通过练习先确定自己能胜任的较少次数,譬如先做10次,以后再慢慢增加。

二要确定每两个器械之间休息多长时间。年轻人或体质好、经常锻炼的人,中间休息时间可以较短,或等一条路径的几个器械都做完了再休息;体质弱年纪大的人,休息时间可长一些,但最好别等完全恢复再练习下一个。

小区健身路径


本文网址:http://www.3asslema4host.com/news/389.html

关键词:健身路径,健身器材,体育器材

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