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小区健身路径的使用

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小区健身路径的使用

发布日期:2019-05-07 作者: 点击:

小区健身路径使用:提示1压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头,脊柱会有威胁。2尽量不要使用伸腰训练器。扭腰时动作尽量要慢,扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤。二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬。对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。

因此,做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。转180度的圈儿。提示扭腰时。一般用34秒是平安的个别老年人可用12秒。不要用爆发力。有的老年人在太空漫步机上加大步幅。三是有氧器材。

跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成"动态劈腿器"这是相当危险的因为可能会导致髋关节松驰,易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。一不留神还可能会摔下来。

提示不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果。玩的时候注意头向后仰,健骑机是一种较适于老年人的运动器械。尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病。提示有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。

但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算,滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械。一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。有的老年朋友要十分注意。提示运动速度过快会给造成过大运动负荷。60岁的老年人没必要做得太快太猛。四是力量器材:1单杠。老年人做单杠的目的主要是为了抚慰肌肉。不必要尽百分百的努力。有中度椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地。做半个以上体重的垂吊。

小区健身路径


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关键词:小区健身路径,健身路径,健身器材

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