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压腿架

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压腿架

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小区健身路径塑木压腿架的锻炼方法

练习者面向压腿架单腿站立,另一腿伸直放在适当高度的横杠上。

腰背部平直,慢慢前倾,拉伸大腿后部肌肉。

9号投注至最低时保持3-5秒,回到初始姿势,重复练习。

练习者侧向压腿架,外侧腿站立,内侧腿伸直放在适当高度的横杆上。

腰背部平直,内侧臂自然下垂,外侧臂体侧上举,上体慢慢向横杆方向侧屈,拉伸躯干侧面和大腿内后部肌肉。

至最低点保持3-5秒,回到初始姿势,重复练习。

背面压腿

练习者背向压腿架单腿站立,另一腿脚尖勾住横杆。

9号投注腰背部平直,上体后仰,拉伸腹部肌肉和大腿前部肌肉。

至最低点保持3-5秒,回到初始姿势,重复练习。

塑木压腿架

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